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先日息子が2ヶ月を迎え、予防接種ラッシュの幕開けとなりました。

生後23週間まで、はじめての育児に精神的に参ったりしていたのですが

それ以降は、夜もぐっすり眠ってくれたり、起きていても一人で遊んでくれてたりと、私の睡眠不足も解消され、途切れながらも家事もできるので育児を楽しむ余裕ができてきました。

色んな方に出産時の話をすると、私のお産は比較的安産だったようで「良かったね」とよく言われました。

痛みに対して恐怖を感じ、かつ高齢出産&初産というハンデがあったので、妊娠中に安産と言われていることはやろうと思っていました。

妊娠中を振り返り安産のために色々してたのが良かったのかなと思い、今後出産をする人たちの参考になればと思い記事にしようと思います。

運動

妊娠37週になると、先生から「どんどん動いてね」と言われます。私が積極的に運動し始めたのは、2021年、年明けての38週前後から。それまでは、寒かったしたまにお散歩する程度でした。

近くの公園に行って、広場をぐるぐると歩いていました。一周7-80mくらいでしょうか。時計回りで20周、反時計回りで20周。人が少ない時は、プラスアルファで歩き、1日1時間半ほど歩きました。

土日の公園は人が多いので、家の前の駐車場でウォーキングをしていました。


ハズバンがベランダから撮影

これにプラスして、マンションの階段を上り下りしました。と言っても、家の前の5-6段くらいの階段です()。20往復を2セット、午前1回、午後に1回。

この頃は運動のせいか、体重は増えずにむしろ2kg弱減っていました。

股関節体操

臨月になると、子宮口が開いているかどうかの内診があったのですが、私は出産予定日直前までほとんど開いていませんでした。39週6日の検診の時は、子宮口は指一本通らず、ほとんど開いていないと言われていました。

妊娠中期頃、YouTubeで安産について検索していたら、整体師リュウさんのチャンネルを見つけました。

リュウさんの奥様が30分で出産できた子宮口をふにゃふにゃにするケアの動画です。

①腸腰筋マッサージ
②股関節エクササイズ
③ホルモン分泌マッサージ

①と②のマッサージとエクササイズを妊娠8ヶ月頃から、お風呂上がりに毎日していました。③のマッサージはテレビを観ている時になど、たまぁにしてた程度です。

臨月に入る前には、こちらの動画も観ました。

臨月の頃からは、お風呂上がりに先程の①②にプラスして、
④内ももストレッチ
⑤内もも&お尻エクササイズ
も毎日していました。

安産についてではないですが、YouTubeで「はんなりママ 陣痛」と検索するとこちらの動画が出てきます。

私は関連動画でたまたま見つけたのですが、出産予定日に来た陣痛は、はんなりママが教えてくれた体勢で耐えていました。

1回だけ、陣痛が来た際に横になって耐えたところ、はんなりママの体勢より辛かったです。

ラズベリーリーフティ

妊娠中期頃、「安産のお守り」と言われているラズベリーリーフティを知りました。


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口コミを見ていると...
一人目の出産時に大変だった方が、二人目の妊娠中にラズベリーリーフティを飲んで安産で終えた、とか、自然分娩でトラブルもなく出産できた、とか。
もちろん、ラズベリーリーフティを飲んでも大変なお産だったという人もいました。

ラズベリーリーフティは、妊娠初期・中期は飲んではいけません。妊娠8ヵ月目(出産の3ヶ月前)から飲むように勧められています。

私は8ヶ月目に入った日から、毎日朝晩1杯ずつ飲みました。

ラズベリーリーフティの色は、緑茶に近い色です。

普段ルイボスティを好んで飲んでいるのですが、それに比べるとハーブのクセを少し感じます。口コミでは、それが苦手と書いている方もいましたが、私はそこまで苦にはなりませんでした。でも、ルイボスティの方が好きです。

妊娠中は1日2杯飲んでいましたが、ラズベリーリーフティはお乳の出が良くなるとのことで、出産後は妊娠中より少し多めに今も飲んでいます。

妊娠中に2回購入し、もうすぐなくなります。追加購入はしませんが、妊娠された方は是非飲んでみてください。

乳首マッサージ

妊娠中期頃に受けた産院の助産師さんによるプレママ教室を受けました。その際に、「乳首マッサージを始めてください」と言われていました。

さらに、「乳首マッサージをきちんとしていた人は安産が多いかも」と言っていたので、それはきちんとしなければ!と思っていました。

赤ちゃんが飲みやすいように、乳首を長くするようにマッサージします。乳首マッサージをするとお腹が張ってしまうので、妊娠中期頃はお風呂に浸かっている時に10回ずつマッサージしていました。

妊娠37週からは乳首マッサージを片乳15分ずつ2セットを、分泌物が出るくらい強めにマッサージするように助産師さんとのお話の中で言われました。
こちらもお風呂に浸かっている時にマッサージ。時間は片乳5分ずつくらい分泌物がある程度出るくらいにしていました。

妊娠38週頃からは、Siriに15分測ってもらってマッサージ。15分マッサージすると、ティッシュ1枚が分泌物でベタベタになるくらいになりました。

おかげで、出産後すぐから母乳の出が良くて、今も母乳育児を続けられています。

出産

出産予定日の昼頃から陣痛は始まっていたようです。
お腹の張りがいつもより強いかな、耐えられるな、というレベルだったのですが、はんなりママの体勢で本陣痛に備えていました。

出産予定日の夜23時頃から強い痛みの陣痛が始まり、夜中2時頃には5分間隔の陣痛になり破水。そこから産院へ行き、すぐ分娩台に乗ると子宮口は全開でした。

自宅で耐えていた陣痛は痛かったですが、分娩台に上がってからは、痛みはほとんど感じなかったです。いきみながら心の中で「あれ...結構イケるかも?」と思っていたくらい。

ただ出産時に辛かったのは、体力がなく、いきむ度にバテてしまっていたこと。運動していたとはいえ、体力がなかったので、バテバテでした。

息子の頭が出るまでは時間がかかったように思いましたが、分娩時間は3時間50分。出産予定日の翌朝5:18に無事息子を出産できました。

出産後すぐも比較的元気で、食欲もあったしスタスタ動いていたし。どれが効果的だったかは分かりませんが、色々試したおかげで私にとっては思ったより辛くない出産でした。

これから出産される方の参考になればいいなと思います。

 

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